Nga whakahekeheke

Na te puna i whakaaro nga wahine maha ki o raatau ahua. Kia pai te ahua me te ngaro wawe i te taumaha, me mahi e koe nga mahi whakaheke toto tino whaihua e whakaatuhia ana i tenei tuhinga.

He pehea te painga o te mahi toa ki nga toa momona

I hangaia te tinana o te tangata kia ahu mai ai te kaha me te kaha mai i nga punawai e toru: nga warowaihā, nga momona me nga pūmua. Ano hoki, ko nga warowaihā te tino pūngao, ka whakakapia e te pūmua ka pau i te tinana ka pau ana nga rahui warowaihā. Mo nga momona, ka whakamahia e te tinana ki te itinga rawa, ko te tikanga ka waiho te toenga tae noa ki te hiahia o te kiko o raro.

Ka whakapau kaha te tinana ki runga i ana mahi katoa, tae atu ki nga mahi o nga whekau o roto, ia ia e purei ana i nga hakinakina, ka nui ake te hiahia mo te kaha me nga rawa o tenei kahaEhara tenei i te mea nui kia nui ake to kai, i tua atu, ki te hiahia te tangata ki te ngaro i te taumaha, me herea e ia tana kai me taurite kia kore e tukuna atu nga momona.

I te wa e kaha ana te whakangungu mo te whakaheke i te taumaha, ka tahuna tuatahihia e te tinana nga taputapu warowaihā. He puhoi tenei mahinga, ka haere tahi ana te weranga o nga pūmua. Ko te nui ake o nga warowaihā o te tinana, ka nui ake te wā ki te whakangungu ki te tahu.

E kii ana nga tohunga nga meneti 20-30 pea hei tahu i nga warowaihā.

Kia tahuna ai te momona momona o te whenua, he roa te waa ki te whakakori tinana (60 meneti pea), mai i te wa ka tiimata te tahu momona. Koinei anake te huarahi ki te whakatutuki i te whakaheke toto ma te whakangungu. Ko te auau o te whakangungu tino nui kia toru ki te wha wa i te wiki, me te whakakori tinana i nga ra katoa.

Me taurite, ka tatau nga hakinakina mo nga ahuatanga takitahi o te tangata (tau, taumaha, momona momona). Mena ka tiimata koe i te whakangungu kaha me te taumaha i te tinana me nga kawenga taumaha, ma tenei ka hua te rere ke. Arā, ka tere pau te warowaihā, ka tere te hiakai, kaore te hinu e tiimata ki te pau. Whai muri i nga momo mahi, ka pai ake pea te tangata, kaore e ngaro te taumaha.

Na reira, ko te whakawhitiwhitinga a te taote me te kaiwhakangungu whaiaro he mea nui. Ma te taakuta e whakaatu ki a koe he aha nga mahi whakangungu me nga taumahatanga me karohia, a ko te kaiwhakangungu ka mahi i nga momo whakangungu kia ngaro te taumaha i roto i te puku me etahi atu waahanga raru (taha, "waewae", waewae, ringa).

Ka taea te whakangungu i te kaainga?

Ka taea te whakangungu pai i te kaainga? Ka taea te whakakapi i te whare takahuri ki nga mahi kaainga? He aha nga mea e hiahiatia ana e koe mo nga whakangungu kaainga ki te kaainga? Ko enei me etahi atu patai ka toro atu ki nga upoko o nga taangata e hiahia ana ki te uru atu ki te noho taakaro.

He maha nga take kaore te iwi e hiahia, kaore ranei e haere ki te whare takaro, ko nga mea rongonui kei roto i era.

• te kore moni mo te hainatanga utu nui;
• te koretake o te whare omaoma i te taha tata;
• te kore o te waa taapiri;
• te kore o te hoa ki te haere ki te whare omaoma.

Ko te mea ke, ko te nuinga o nga waahine ka whakakahore i a ratau haerenga ki te whare takaro na te mea kaore i pai o raatau ahua. Ko te whakangungu mo te cellulite, te taumaha nui, te toro haere ka whakama ai koe.

Ko te tikanga, me te hiahia nui, ka taea e koe te haere ki nga hakinakina i te kaainga, i te huarahi, me te whare takaro. Kei i te hiahia me te kaha te katoa. Ko te kaupapa ko te maha rawa o nga whakararuraru me nga mea whakataki i te kaainga. Ka taea e te whakaharatau te kapi, kaore i te oti, kaore ano ranei i oti, ko te tikanga kaore pea nga hua e pai.

Ka tae ana ki te mahi korikori i roto i te whare takahuri, kaore tetahi e pokanoa ki reira. Ka taea e koe te uru atu ki te whakangungu me te mahi ahakoa i runga ake i te tikanga. Ano hoki, kei kona etahi tauira ora (kaitaakaro) ka kii atu ki a koe me pehea te mahi tika i tenei mahi ranei, mena kaore he hiahia ki te haere ki tetahi kaiako, ki tetahi kaiako ranei.

Kia taea ai te whakangungu i te kaainga, kaore e hiahiatia te hoko taputapu whakangungu tino nui (pahikara hikoi, hikoi); ka taea te whakakapi ma te eke paihikara me te takahi i te hau hou. Ko nga taputapu pai mo nga mahi kaainga ki te kaainga he taura peke. Ka kore noa e whakangungu i nga uaua o nga waewae, engari kia ngaro te taumaha. Ehara tenei mo te huarahi 15-meneti, ki te whakamahia te taura i nga wa katoa, me te roa o te haora, ka pa te hua ki te mata.

Mo nga waahine, he mea pai ano ki te tiki poikiri (poi nui), he porowhita, he kaiwhakawhanake waewae. Ma te whakangungu Whutupaoro koe e awhina kia kaha ai te whakaniko i ou uaua. Ma te hupapaku e kikokore te hope ka neke atu i te momona. Ma te kaihuri e whakangungu koe i nga uaua o roto o te huha kaua he kino ake i te simulator utu nui.

Mo nga taane, he mea nui ki te tiki dumbbells, he pae whakapae ka taea te whakauru ki te kuaha. Ma tenei ka whakakapi i te whare takahuri ka taea ai e koe te whakawhanake i nga roopu uaua motuhake.

Whakamahana. Te tikanga me te hiranga

Ko nga tohutohu a nga kaihaumanu tinana, kaiwhakaako me nga kaiwhakataetae he mea ke, i mua o nga hakinakina kaha, he mea nui kia whakamahana. Ka awhina i te tinana ki te huri ki nga hakinakina, ka riro te uaua i nga uaua kia ngoikore i te awangawanga, ka hoki ano te punaha o te ngakau ki te tikanga. Ko te whakamahana kounga-nui ka aarai i nga whara i te wa e whakangungu ana, ka mau tonu te hauora i muri mai.

Ko te whakamahana te huinga o nga mahi e haangai ana ki te hora i nga uaua me te whakaora i te reo, me te whakamahana, me te whakawhanake ano i nga hononga e kore e puta ki te awangawanga o te ao. I te wa e mahana ana, ka piki haere te maha o nga manawa o te ngakau, ka taea ai e nga capillaries te toro me te whakaki i nga uaua ki te hāora. I tua atu i tenei, ka tukuna te adrenaline ki nga rerenga toto, e awhina ana i te hihiko o te tinana mo te kaha ake o te ahotea.

Ko te mahana ake ka wehea kia rua nga poraka:

1. Whanui. I tenei waahanga, ka whakahaerehia nga mahi hei whakangawari i nga uaua, kia maamaa te reo. Ko tenei waahanga o te whakamahana he rite tonu, ahakoa he aha nga momo whakangungu mo te whakaheke pauna i te kaainga ka whai mai i muri.
2. MotuhakeKo nga mahi e pa ana ki tenei waahanga o te whakamahana kia aro atu ki nga roopu uaua ka uru ki roto i te mahinga nui. Ko tenei poraka he mea nui kia aro atu ki nga kaiwhakataetae ngaio e mahi ana i nga mahi motuhake, i runga i te momo hakinakina e haangai ana ki a raatau.

Te tikanga, ko te whakamahana he whakangungu mo nga waahanga rereke o te tinana me nga uaua:

1. Mo nga hononga o te koiwi: kia tu tika, tuu o ringa ki runga i to hope, waewae-whanui te pokohiwi. Kawea nga huri maeneene o te mahunga ki te taha matau ka taha maui kia mutu ra ano, ngana ki te toro i te kauwae ki te pakihiwi. Me huri ano to mahunga ki tua, ka huri, ka huri porowhita huri noa i te karaka ka huri peka.
2. Mo te whitiki pakihiwi. Ma te kore e whakarereke i te tu o mua mai i te mahi o mua, mahia nga huri porohita ki o ringaringa kia hono ai te tua o nga pakihiwi. Ka taea hoki e koe te piko i o ringa ki nga whatianga, whakanohoia ki te taumata o te pouaka, nga nikau ki te papa, ka kawe mai nga poro o nga pokohiwi mai i muri, ka huri te tinana ki te taha matau, ka maui mo ia kaute e rua.
3. Mo te tuara me te papatoiake. Ka awhina nga piko i to tuara me to tua o muri mo te whakangungu. Ki te mahi i tenei, me hora e koe o waewae kia kaua e whanui, maka tetahi ringa ki runga i to whitiki, whakaarahia tetahi atu, me piko ke i te anga anga ke o te ringaringa kia hiki ake me o matimati ki te papa. Me mahi nga miro ki muri, ki mua, kia pa ki te papa ki o ringaringa (kei mua i te turanga).
4. Mo nga waewae. Ko te hora i nga uaua o muri me nga uaua o te huha o roto he mea nui mo nga waewae. Ki te mahi i tenei, me mahi e koe nga koti (20 wa), me te tuu totika o to tua, kaua hoki e hikaina o rekereke i te papa. Me nga mahi ano hoki o te puhukahu ki muri, ki matau, ki maui, kia totoro nga uaua.

He huinga whakangungu mo te whakaheke taumaha

He mea maere ke, ko te nuinga o nga mahi e mohiotia ana kaore i te aro ki te ngaro i te taumaha, ki te pupuri i nga uaua me te tinana i te ahua, kaore he aha ki te ngaro o te taumaha, na te mea kaore i tino kaha. Kia ngaro ai te taumaha, me whakawhanake e koe o mahi whakangungu mo nga waahi raru ka mahi i ia ra kia marama te hua ka puta.

Ko tetahi tauira o te korikori ia ra mo te whakaheke i te taumaha ko enei e whai ake nei:

1. Nga whakangungu mo nga waewae me nga hope.Ko nga mahi tino whaihua ko te kopikopiko, engari kaore ko nga tikanga o mua, engari he tikanga motuhake. Hei tauira, ko te pupuhi ki te pu. Me tu tika, ka kawe i o ringaringa ki mua o to pouaka, ka tohatoha o tuke ki nga taha. Totoro tetahi waewae i mua i a koe ka haea atu i te papa. Na he mea tika kia kotia tetahi waewae (ko te koki i te turi kia 90 °), ana i tenei wa whakaarahia tetahi atu waewae ki te taumata me te huha, i te wa e kume mai ana te koromatua ki a koe. Kotahi te huinga peita 20, 2-3 huinga mo ia waewae.
• Wehewehe koti. Me tango e koe he tuuru, waiho ki muri i a koe i te tawhiti kotahi mita. Tangohia tetahi waewae ki muri ka tuu i te tua o te waewae ki runga ki te tuuru, katahi ka weroa ki tetahi waewae (kia 90 ° te koki turi. Kotahi te huarahi e 20 nga wa, e rua nga huinga mo ia waewae.
• Nga pungarehu porohita. Mai i te tu o te tu, nga ringaringa kei mua i a koe, me huri ke i nga nekehanga rereke. Hei tauira, maunu ki mua me te waewae maui, ka hoki ki te waahi noa, ka rehu ki te taha maui me te waewae maui, ka hoki ano ki te waahi tiimata, te riu whakamutunga ki muri me te waewae maui. Me pena ano ki te waewae matau, engari ki te taha matau.
• Te whakaheke i te taumaha me nga dumbbells. Tangohia tetahi dumbbell me o ringaringa e rua, ka piko ki raro kia rite ra ano te taimana ki te papa, purihia te dumbbell me o ringaringa ki raro o te kauwae mo nga hēkona ruarua, ka toro nga whatianga ki raro, ka whakatika.
• Puka whakakinakina. Tangohia kia rua nga wero i nga ringa e rua, nga ringa ki mua i a koe. Ka tuaina te taamahi ki raro whakararo ki te papa, katahi ka whakawhānuihia tetahi waewae kia kotahi te raina totika te pona me te waewae, katahi ka huri i nga waewae ka ara ake.
• Hurihanga porowhita o nga waewae. Takoto ki to tua, ringa ki te taha o te tinana. Whakaarahia tetahi waewae ka huri i te porohita kia tata ki te papa ka taea.
• Nga whakangungu mo te tuara me nga taha.Takoto ki runga i to kopu, totoro o ringa ki mua i a koe, ka mahi ai i te poti, ka haehae i o ringaringa me o waewae mai i te papa, katahi ka hiki i etahi atu hika o to ringa maui me to waewae matau, o to ringa matau ranei o to waewae maui.
• Ka huria ki to taha matau, piko to ringa matau ki te kokonga ka okioki ki te papa, tuu ou waewae tetahi ki runga, kua piko to ringa maui ki te kokonga, kua wehea ia. Ko te mahi ko te kukume i te turi maui ki runga ki te kokonga maui o te taumaha. Kotahi te huarahi e 20 nga wa mo ia waewae. Ka huri ke i nga taha, kaua e hinga ki te papa, mahia nga mea katoa ki te taumaha.
• Tangohia nga dumbbells ki o ringaringa e rua, piko ki raro ka hanga i te koki 90 °, katahi ka toro atu tetahi waewae ki te raina totika me te tinana, kia tika nga ringa ki mua i a koe. Hurihia te kukume i nga dumbbells ki te pouaka 10 nga wa, katahi ka huri i te waewae ka whakahoki ano.

I te mutunga o te whakangungu, he pai ki te mahi i nga huinga whakangungu mo te ngaro o te taumaha i te puku me nga taha, engari me whakaaro ke ke.

Nga whakangungu hei whakaheke i te kopu me nga taha

Ko te kopu tetahi o nga waahi raru mo nga waahine me nga taane maha. Mena he ngoikore nga uaua o te puku, kaore i te pai te ahua, ka taea e koe te whakakii ma te piu i te perehi. Ka taea e koe te piu i te perehi ma te mahi i nga momo mahi.

Takoto ki te papa, whakaarahia o waewae ka piko ki nga turi, nga ringa i te taha o te tinana. Haria o ringaringa mai i te papa i te 10 cm, ngana ki te haehae i to mahunga, to kaki me to peke o te pokohiwi mai i te papa, tiimata ki te tarai me te piko i o waewae ki te taumaha me nga piu o te ringaringa (piu kaha te 15 cm). Kotahi te huinga 100 nga wa, me mahi e koe e rua o enei.

Na ka takoto totika to tua, ka whakakotahi i ou turi ka huri ki matau, ki maui ranei, ka tuu ki te papa. I tenei keehi, me noho papatahi te tuara. Nga ringa i muri o te mahunga, nga whatianga ki nga taha. Me ara e koe to tihi ka toro atu ki to kokonga ki to huha. Mena ka huri nga waewae ki te taha matau, katahi me te whatianga maui me toro atu koe ki te huha maui. Ma tenei ka taea e koe te hanga i nga uaua o te puku o muri.

Mahinga papaaho pateko. Me tahuri koe ki te anga atu ki te papa, totoro ou ringa ka aro atu ki nga maihao o o maihao. Hei noho roa mo te 15-20 hēkona, ka taea hoki e koe ma te aro nui kaua ki nga ringaringa, engari ki nga whatianga.

Ko enei mahinga mo te whakaheke i te kopu ka ahei koe ki te whakakii i nga uaua o te puku ki te whakakaha, engari ko te piu i te perehi kaore e pai ki te whawhai ki te momona o te kopu. Ko te kaha o te mahi puku ka kino te mahi, i te mea ka tiimata te papatipu uaua ka nui haere te puku. Mena he nui nga momona o te kopu, na, ko te whakakori tinana mo te tere whakaheke taumaha me te kai totika te huarahi pai ki te ngaro te taumaha.

Te kai totika tika hei tapiri atu ki te korikori tinana

Ko te whakakori tinana mo te kaupapa o te ngaro o te taumaha me haere tonu me te arotake o te kai. Mena ka kai tonu koe i nga keke me nga kai nui-teata i muri i te whare takahuri, na ko te whakangungu ka kore noa iho.

Me arotake te kai totika kaua ko nga ra whakangungu anake, engari kia whanui. Me aro ki nga huawhenua me nga hua, me te mea pai ake hei whakakapi i tetahi kai ma nga huarakau huawhenua, huawhenua ranei. Ko te auau o nga kai kia 5 nga wa i te ra, engari kia iti nei, kia kore ai e kai nui.

Ko nga kai i mua o muri atu hoki i muri i te whakangungu kia rereke te rereketanga me te kounga. Ana mena i te ata tonu te parakatihi, he pai ake me kaua e kai i mua atu i a ia. Mena ka hiahia te tinana ki te kai, ki te awangawanga ranei te whanoke, ka taea e koe te inu ti, kai i tetahi tiihi iti. Ko te mea tika ko te wa pai ki te whakaheke i te taumaha kei te ata, na te mea he iti te kiko o te tinana i roto i tenei waa, no reira ka tere ke te tahu.

I mua i te whakangungu, ka whakaaetia kia kai i nga kai e whai ake nei:

• oatmeal, rimurapa;
• rīwai, pīni;
• raihi, witi;
• miraka pē, kefir ranei.

Ano hoki, kaua te kai e tika i mua o te whakangungu, engari he maha nga haora i mua. Ki te kore, ka pehia e te kopu te taumaha, te whakapairuaki me te mamae ngakau. Mena kei te whakamahere koe i nga pikaunga kaha ki te tinana, katahi i mua i te whakangungu, me kai e koe nga kai e whai kiko ana i te pūmua: te kai, te ika, te hēki, te tiihi, me nga warowaihā uaua i te ahua o te pata. Na, ka taea e te tinana te tarai i tona kaha me tona kaha mai i.

Whai muri i te whakangungu, ka taea hoki te tiimata i muri i te rua haora. Ko te mea ke i muri i te whakangungu, ka tahuna tonu e te tinana nga rahui momona ma te kore e aro, ana ki te kai koe, ka mutu tenei mahi. Ano hoki, i muri i nga whakangungu, he pai ki te kai i nga kai kaore te rahinga o te pūngoi i tua atu o te hawhe o nga karamu i tahuna.

Kaua e wareware ki te inu. He mea tika te inu i nga waipiro nui i mua atu i muri hoki i te whakangungu mo te whakaheke pauna. Kei te whakaarohia nga kaiwhakangungu kia mahi i tenei i nga wa whakangungu, engari me inu noa i te wai, kaua ki te wai, compote me te ti.

Ko taua huarahi whakauru ki te raru o te ngaro o te taumaha ka taea e koe te whakatutuki i to whaainga kaore e mamae. Ano hoki, he mea tika tonu te arahi i taua momo ahuatanga me te kore e whakarere i nga hakinakina i muri i te whakatutukitanga o te whaainga.